تبلیغات
بانوان - رابطه تحرك باسلامت

رابطه تحرك باسلامت

 

نوع مطلب :بهداشتی ،روان درمانی ،علمی ،

نوشته شده توسط:

 

 متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند.

پژوهش های صورت گرفته تاکنون، نشستن طولانی مدت - حداقل سه ساعت یا بیشتر در روز - را با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان پیوند داده اند. متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند. این در شرایطی است که گاهی برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی برای تحرک کافی باقی نمی گذارد.

اجتناب از بیماری با 24 دقیقه تحرک بیشتر در روز

به نقل از "ریدرز دایجست"، تنها در آمریکا، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برند که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تواند این مساله را توضیح دهد. اما ممکن است یک راه حل، یا حداقل روشی برای کاهش خطر وجود داشته باشد.

مطالعه ای جدید که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به سطوح پایین‌تر قند خون و افزایش کالری های سوزانده شده منتج می شود.

در شرایطی که توصیه های جدید بر اساس این مطالعه افراد مبتلا به دیابت را هدف قرار داده اند، اما این دستورالعمل جدید برای حصول اطمینان از افزایش تحرک در طول روز ارائه شده و هر فردی برای بهبود سلامت کلی خود می تواند از آن پیروی کند. از جمله فعالیت هایی که می توانند در این بازه های زمانی کوتاه انجام شوند می توان به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.

همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در حالت ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید. هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. سپس اندکی زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین متمایل شوید تا در قسمت کمر و همسترینگ ها کشش ایجاد شود. سپس به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. همچنین، شما می توانید با استفاده از دیوار یا میز حرکت شنا را 10 بار انجام دهید. سپس 10 تا 15 حرکت اسکات را انجام دهید. اگر همچنان وقت دارید این روند را دوباره تکرار کنید تا سه دقیقه سپری شود.



Saudia
جمعه 26 مرداد 1397 11:00 ق.ظ
Hey I knoow tһis is off topic but I was wondering if
you knew of аny widgets Ӏ couⅼd adɗ
to my blog tһat automatically tweet mʏ neԝest twitter updates.
I've been ⅼooking fߋr a plug-in lіke this fⲟr ԛuite ѕome
timе and was hoping mɑybe yyou ԝould һave somе experience ѡith somеthing lіke this.
Ꮲlease let me know іf you rᥙn into anything. I truⅼy enjoy reading your blog and Ӏ lⲟok forward toօ your new updates.
Gplus
چهارشنبه 13 تیر 1397 01:48 ق.ظ
Hey! Ɗo yoᥙ kjow if they make any plugins to help ѡith Search Engkne Optimization? Ӏ'm trying to get mу blog tο rank for some tageted keywords Ьut І'm not ѕeeing very gоod resuⅼts.
If you know оf any pleɑse share. Aρpreciate it!
Stone Jana
جمعه 8 تیر 1397 11:33 ب.ظ
Theгe is certainly а lot to know about this issue.
I love all tһe pοints you haνе made.
Viagra Kopen In Spanje
جمعه 1 تیر 1397 03:26 ب.ظ
Thank you, I've rscently been searching for information ɑpproximately thіs topic
foг a wwhile and yourss іs the best I've
discoversd tilll now. Βut, ᴡhat concеrning the conclusion? Аre you
sure about thhe source?
Eyelashes growth
سه شنبه 25 اردیبهشت 1397 06:48 ب.ظ
I really love your site.. Excellent colors & theme. Did you build this website yourself?
Please reply back as I'm planning to create my own website and would love to know where you got this from or
exactly what the themme is called. Appreciate it!
Angelica
یکشنبه 23 اردیبهشت 1397 01:06 ب.ظ
These are actually impressive ideas in regardin blogging.You have touched some nice things here.

Any wway keep upp wrinting.
depforce oral strip
شنبه 1 اردیبهشت 1397 08:57 ق.ظ
you're truly a just right webmaster. The wbsite loading velocit is amazing.
It kind oof feels that you're doing anyy distinctive trick.
In addition, Thee contwnts arre masterpiece. you've performed a great jjob inn tthis subject!
Cialis generic
شنبه 18 فروردین 1397 04:18 ب.ظ

Reliable material. Cheers!
we choice cialis uk cialis 10mg prix pharmaci buy cialis online the best site cialis tablets 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis coupon cialis australian price cialis canadian drugs cialis tablets australia cialis 30 day sample
Cialis 20 mg
شنبه 4 فروردین 1397 08:00 ب.ظ

Info nicely considered!!
cialis australian price sublingual cialis online prezzo cialis a buon mercato deutschland cialis online click here take cialis cialis therapie we choice cialis uk cialis 5 mg para diabeticos we recommend cialis best buy generic low dose cialis
foot pain cream walgreens
چهارشنبه 21 تیر 1396 12:31 ب.ظ
I drop a leave a response whenever I appreciate a article on a site or if
I have something to valuable to contribute to the conversation. Usually it's
triggered by the fire displayed in the article I browsed.
And on this article بانوان - رابطه تحرك باسلامت.
I was excited enough to leave a thought :-) I do have a few questions for you if it's allright.
Is it only me or do a few of the comments appear like
left by brain dead individuals? :-P And, if you are writing on additional online sites, I'd like to follow anything fresh you
have to post. Could you make a list all of all your community sites like your linkedin profile, Facebook page or twitter feed?
پارمیس
چهارشنبه 1 دی 1395 04:29 ب.ظ
سلام عزیز انتظار زیادی ازتون ندارم فقط دلم میخواد بهم سر بزنید و نطرتون را بگین و با هم تبادل لینک داشته باشیم منتظرم گلم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر