تبلیغات
بانوان - رابطه تحرك باسلامت

رابطه تحرك باسلامت

 

نوع مطلب :بهداشتی ،روان درمانی ،علمی ،

نوشته شده توسط:

 

 متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند.

پژوهش های صورت گرفته تاکنون، نشستن طولانی مدت - حداقل سه ساعت یا بیشتر در روز - را با چاقی، افزایش دور کمر، کلسترول بالا، و خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان پیوند داده اند. متاسفانه، بسیاری از مردم جهان ساعات زیادی را بی حرکت در برابر تلویزیون یا نمایشگر رایانه، پشت میز و یا هنگام تردد با خودرو، قطار، و اتوبوس برای رسیدن به محل کار در حالت نشسته سپری می کنند. این در شرایطی است که گاهی برنامه شلوغ روزانه ما زمان چندانی برای تحرک کافی باقی نمی گذارد.

اجتناب از بیماری با 24 دقیقه تحرک بیشتر در روز

به نقل از "ریدرز دایجست"، تنها در آمریکا، 70 درصد مردم از اضافی وزن یا چاقی رنج می برند که آمار قابل توجه مربوط به کم تحرکی می تواند این مساله را توضیح دهد. اما ممکن است یک راه حل، یا حداقل روشی برای کاهش خطر وجود داشته باشد.

مطالعه ای جدید که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شده است، نشان می دهد که برخاستن و حرکت کردن به مدت سه دقیقه پس از نیم ساعت نشستن می تواند قند خون را کنترل کند، کاهش وزن را بهبود ببخشد، و فشار خون و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. با انجام این کار طی مدت زمان هشت ساعته کار روزانه، شما می توانید 24 دقیقه به تحرک روزانه خود اضافه کنید. ورزش و تحرک این امکان را فراهم می کند تا به جای حفظ گلوکز در گردش خون، میزان بیشتری از آن را مصرف کنیم، که به سطوح پایین‌تر قند خون و افزایش کالری های سوزانده شده منتج می شود.

در شرایطی که توصیه های جدید بر اساس این مطالعه افراد مبتلا به دیابت را هدف قرار داده اند، اما این دستورالعمل جدید برای حصول اطمینان از افزایش تحرک در طول روز ارائه شده و هر فردی برای بهبود سلامت کلی خود می تواند از آن پیروی کند. از جمله فعالیت هایی که می توانند در این بازه های زمانی کوتاه انجام شوند می توان به قدم زدن، انجام حرکات کششی، و انجام یوگا اشاره کرد.

همچنین می توانید این برنامه تمرینی را مد نظر قرار دهید: با چرخاندن گردن به سمت راست، چپ، بالا و پایین و حفظ هر موقعیت به مدت پنج ثانیه کشش در عضلات گردن را ایجاد کنید. سپس شانه های خود را با انجام حرکات گردشی با دست ها هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن به حرکت درآورید. پس از آن، در حالت ایستاده قرار بگیرید و برای ایجاد کشش در پشت و کمر قسمت بالا تنه خود را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید. هر موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. سپس اندکی زانوهای خود را خم کرده و به سمت پایین متمایل شوید تا در قسمت کمر و همسترینگ ها کشش ایجاد شود. سپس به سراغ پاها رفته و کشش همسترینگ، کشش عضلات چهار سر ران، و کشش عضلات ساق پا را انجام دهید. همچنین، شما می توانید با استفاده از دیوار یا میز حرکت شنا را 10 بار انجام دهید. سپس 10 تا 15 حرکت اسکات را انجام دهید. اگر همچنان وقت دارید این روند را دوباره تکرار کنید تا سه دقیقه سپری شود.



foot pain cream walgreens
چهارشنبه 21 تیر 1396 11:31 ق.ظ
I drop a leave a response whenever I appreciate a article on a site or if
I have something to valuable to contribute to the conversation. Usually it's
triggered by the fire displayed in the article I browsed.
And on this article بانوان - رابطه تحرك باسلامت.
I was excited enough to leave a thought :-) I do have a few questions for you if it's allright.
Is it only me or do a few of the comments appear like
left by brain dead individuals? :-P And, if you are writing on additional online sites, I'd like to follow anything fresh you
have to post. Could you make a list all of all your community sites like your linkedin profile, Facebook page or twitter feed?
پارمیس
چهارشنبه 1 دی 1395 04:29 ب.ظ
سلام عزیز انتظار زیادی ازتون ندارم فقط دلم میخواد بهم سر بزنید و نطرتون را بگین و با هم تبادل لینک داشته باشیم منتظرم گلم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر